Biegniemy po zdrowie

Zdrowy bieg po zdrowie, czyli jak mądrze biegać.

Biegi amatorskie od kilku lat podbijają Polskę i to nie   jako sport sam w sobie, ale jako sposób na życie. Precyzyjna ilość biegaczy-amatorów jest nieznana, ale jej wielkość pokazuje prawie 61 000 osób, które zarejestrowały się i wypełniły ankietę na potrzebę Narodowego Spisu Biegacza z końcem 2014 roku. Bez wątpienia nie zawsze i nie wszędzie można postawić znak równości między dbaniem o zdrowie i bieganiem (pomyślmy na przykład o Krakowie w dniach wysokiego stężenia smogu…). Nie zmienia to jednak faktu, że należy się cieszyć - Polacy wstali sprzed telewizorów i zaczęli walczyć o swoje zdrowie.

Kiedy zaczynamy biegać?

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z bieganiem mogą liczyć na ogromne wsparcie przyjaciół (z których z pewnością {niektórzy też już biegają), szeroki wachlarz przydatnych publikacji w sieci, a nawet kilkanaście bezpłatnych, specjalizujących się w zagadnieniu aplikacji. Wśród nich wszystkich panuje spora zgodność odnośnie podstawowych zasad dla początkujących:

- znajdź konkretną motywację, miej ją ciągle w głowie,

- zawsze przed biegiem rozciągnij mięśnie,

- zacznij od interwałów; po przebiegnięciu określonego odcinka, kolejny przejdź szybkim marszem; jeśli nie masz żadnego doświadczenia w sportach wysiłkowych, rozpocznij od dwukrotnie; dłuższego odcinka poświęconego na marsz,

- znajdź odpowiednie dla siebie tempo, podczas biegu powinieneś być w stanie normalnie rozmawiać; pomocne będzie mierzenie tętna i kontrolowanie, aby wynosiło ono odpowiednią dla Ciebie wysokość, ustaloną indywidualnie w oparciu o Twoją wagę i predyspozycje (szereg specjalistycznych publikacji pomoże Ci w ustaleniu tej wartości),

- nie kupuj drogiego sprzętu, zanim nie złapiesz bakcyla 

     …i co się może wydarzyć.

Sport  ten ma niewątpliwe zalety, które stawiają go w czołówce najwydajniejszych pod względem spalania tłuszczu, zapobiegania miażdżycy, poprawy ogólnej kondycji itd. Jak zawsze jednak należy mieć świadomość, że niesie ze sobą spore ryzyko kontuzji, a operacje stopy, urazy stawu kolanowego, rehabilitacja, stabilizatory a nawet gips bardzo mocno z bieganiem się wiążą.

Jako najpopularniejsze problemy biegaczy często wymienia się:

- kontuzje kolana (zarówno samego stawu i jego elementów), mówi się nawet o kolanie biegacza; problem ten wynika ze zbyt intensywnego treningu, za krótkiej rozgrzewki,

- zapalenie ścięgna podeszwowego (ból i rana wzdłuż spodu stopy) – ma źródło najczęściej w budowie anatomicznej i wysklepieniu stopy, rozwiązaniem są tylko odpowiednio wyprofilowane wkładki do butów,

- paluch biegacza (uraz stawu śródstopno-paliczkowego, który objawia się obrzękiem i bólem palucha) – wynika często ze zbyt dużego obciążenia, aby go zniwelować należy zmienić sposób rozkładania ciężaru podczas biegu lub… przerwać bieganie do czasu zredukowania wagi,

- problemy ze Ścięgnem Achillesa – wynikają przede wszystkim ze zbyt nagłego zwiększenia intensywności treningów i biegu po terenie pagórkowatym bez odpowiedniej rozgrzewki,

     Jak więc biegać bezpiecznie?

Co więc jest podstawą biegu, który rzeczywiście będzie zdrowy i nie narazi Cię na wątpliwą przyjemność rehabilitacji czy nawet operacji stopy, operacji kolana? Jest nią oczywiście odpowiednie obuwie, przestrzeganie zaleceń specjalistów krótko przedstawionych powyżej oraz, jak zawsze – zdrowy rozsądek.